Sporternährung

Für wen sie gedacht ist

Man muss nicht im Wettkampf stehen. Sie ist für alle, die regelmäßig trainieren und wollen, dass die Ernährung mithält: Freizeitläufer, Radfahrer, Menschen im Fitnessstudio, Mannschaftssportarten, Triathlon – und auch für alle, die anfangen und nicht wissen, was sie vor oder nach dem Training essen sollen.

Was angepasst wird

• Die Gesamtenergie je nach Trainingsumfang: Der häufigste Fehler bei Amateursportlern ist, zu wenig zu essen, nicht zu viel.
• Die Kohlenhydrate , rund um die Einheiten verteilt, denn sie tragen die Intensität.
• Das Eiweiß , in ausreichender Menge und gut über den Tag verteilt, um den Muskel zu reparieren.
• Flüssigkeit und Salze, vor allem im Sommer und bei langen Einheiten.
• Die Wettkampfstrategie: was an den Tagen davor, am Morgen des Wettkampfs, währenddessen und in der Erholung gegessen wird.

Nahrungsergänzung, mit Augenmaß

Das meiste von dem, was verkauft wird, bringt jemandem, der dreimal pro Woche trainiert, nichts. Einige wenige Präparate haben in bestimmten Situationen eine solide Evidenz, andere können Ihre Gesundheit oder Ihre Medikation beeinträchtigen. In der Sprechstunde wird durchgesehen, was Sie bereits einnehmen, und Ihnen offen gesagt, was sich lohnt und was hinausgeworfenes Geld ist.

Warnzeichen, auf die geachtet wird

Müdigkeit, von der man sich nicht erholt, wiederholte Verletzungen, Leistungsabfall, Ausbleiben der Regelblutung bei Sportlerinnen oder ein Umgang mit dem Essen, der starr geworden ist. Das ist ein Grund, den Fall in Ruhe zu beurteilen und, wenn nötig, gemeinsam mit der ärztlichen Sprechstunde oder mit der Psychologie. Die Vorbereitung lässt sich gut mit der Sportphysiotherapie abstimmen, wenn eine Verletzung vorliegt oder die Rückkehr zur Aktivität ansteht.