Nutrición deportiva

Para quién es

No hace falta competir. Es para quien entrena de forma regular y quiere que la alimentación acompañe: corredores populares, ciclistas, gente de gimnasio, deportes de equipo, triatlón, y también para quien empieza y no sabe qué comer antes o después de entrenar.

Qué se ajusta

• Energía total según tu carga de entrenamiento: el error más frecuente en deportistas amateur es comer de menos, no de más.
• Hidratos repartidos alrededor de las sesiones, que es lo que sostiene la intensidad.
• Proteína suficiente y bien distribuida a lo largo del día para reparar el músculo.
• Hidratación y sales, sobre todo en verano y en sesiones largas.
• Estrategia de competición: qué comer los días previos, la mañana de la prueba, durante y en la recuperación.

Suplementos, con criterio

La mayoría de lo que se vende no aporta nada a quien entrena tres días por semana. Unos pocos suplementos tienen evidencia sólida en contextos concretos, y otros pueden interferir con tu salud o con tu medicación. En consulta se revisa lo que ya tomas y se te dice con franqueza qué merece la pena y qué es dinero.

Señales de alarma que se vigilan

Fatiga que no se recupera, lesiones repetidas, pérdida de rendimiento, pérdida de la regla en deportistas o una relación con la comida que se ha vuelto rígida. Son motivo de valorar el caso con calma y, si hace falta, junto a la consulta médica o de psicología. La preparación se coordina bien con la fisioterapia deportiva cuando hay lesión o vuelta a la actividad.