Estudio de composición corporal

Por qué el peso no basta

Dos personas del mismo peso y estatura pueden tener cuerpos completamente distintos. Y en un tratamiento de pérdida de peso pasa lo mismo: bajar tres kilos perdiendo músculo es un mal resultado, aunque la báscula aplauda. El estudio de composición corporal separa lo que hay dentro del peso:

• Masa grasa y su distribución, especialmente la abdominal, que es la que más se relaciona con el riesgo metabólico.
• Masa muscular, el tejido que sostiene el metabolismo, la fuerza y la autonomía.
• Agua corporal y su reparto.

Cómo se mide

Con bioimpedancia: el aparato hace pasar una corriente imperceptible que se comporta distinto según el tejido que atraviesa. Es una medición rápida, indolora y sin radiación. Se completa con antropometría —peso, talla y perímetros, y pliegues cuando el caso lo pide— que aporta información que la máquina no da.

Cómo prepararte para que el dato valga

• Sin comidas copiosas ni alcohol en las horas previas; idealmente en ayunas de unas horas.
• Bien hidratado, pero sin beber grandes cantidades justo antes.
• Sin ejercicio intenso ni sauna el mismo día.
• Vacía la vejiga antes, y quítate objetos metálicos.
• Repite siempre en condiciones parecidas: lo interesante es la evolución, no la foto suelta.

Para qué sirve el resultado

Para ajustar el plan: si estás perdiendo músculo, se corrige la proteína y el entrenamiento; si la grasa baja aunque el peso se haya estancado, se sostiene el rumbo en vez de tirar la toalla. Es la herramienta que convierte una dieta en un seguimiento. En deportistas se usa además para planificar la temporada. Un aviso: en el embarazo y en portadores de marcapasos u otros dispositivos implantados no se hace, porque el dato no sería fiable; en esos casos la composición corporal se valora con métodos manuales.